一、目前各地疫情防控常態(tài)化，備孕期女性更應(yīng)少聚集，勤洗手，勤通風(fēng)，外出戴口罩；咳嗽，打噴嚏，要以紙巾遮掩口鼻。

二、要養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣。早睡早起，中午盡量午睡15到30分鐘。       

三、科學(xué)合理飲食。多食新鮮時(shí)令水果蔬菜，少吃油，少食鹽，烹飪過程盡量簡單化，避免營養(yǎng)素的破壞。

四、每天要有一定量的室外有氧運(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以呼吸到新鮮空氣，還會(huì)增加體內(nèi)維生素D的儲(chǔ)存量。盡量堅(jiān)持每天在上午十點(diǎn)至下午兩點(diǎn)之間，日光照射20分鐘。在運(yùn)動(dòng)過程中可以產(chǎn)生腦內(nèi)啡，讓人心情產(chǎn)生愉悅感，緩解因不良情緒導(dǎo)致的代謝失調(diào)和內(nèi)分泌紊亂。     

五、戒煙，戒酒。適量補(bǔ)充微量元素：如葉酸、硒、維C等。

六、到醫(yī)院做一個(gè)婦科檢查與咨詢。尤其有一些基礎(chǔ)疾病，如高血壓、糖尿病、腎病、甲狀腺疾病、風(fēng)濕免疫系統(tǒng)疾病等，要把指標(biāo)調(diào)理到正常后三到六個(gè)月后再妊娠。陰道有炎癥者，要把陰道炎治愈之后再懷孕。有HPV感染者要給予綜合評(píng)估后方可受孕。

七、備孕時(shí)間一般為孕前三個(gè)月。睪丸中的精原細(xì)胞發(fā)育成精母細(xì)胞，然后再發(fā)育成具有受精能力的精子，大約需要72到90天時(shí)間。生育期婦女卵巢中的卵子是以始基卵泡的形式儲(chǔ)存，他們?cè)诼殉矁?nèi)處于休眠狀態(tài)可達(dá)數(shù)十年。當(dāng)一個(gè)始基卵泡發(fā)育至竇前卵泡需9個(gè)月時(shí)間，而竇前卵泡發(fā)育成具有受孕能力的卵子，所需要的時(shí)間約為3個(gè)月。所以，從嚴(yán)格意義上講，為了一個(gè)高質(zhì)量的卵子，我們盡量養(yǎng)成健康的生活方式，讓始基卵泡在良好的體內(nèi)環(huán)境中生長發(fā)育。

八、如果接種了新冠疫苗后發(fā)現(xiàn)已受孕，不要因?yàn)榻臃N了疫苗而終止妊娠。

總之，我們要盡可能在受孕前三個(gè)月或更長時(shí)間，把自己的身體和心態(tài)都調(diào)整到最佳狀態(tài)，這樣才能生長發(fā)育出來優(yōu)質(zhì)的卵子與精子，進(jìn)而提高優(yōu)孕優(yōu)生優(yōu)育率。

                                                                                   遼源市婦嬰醫(yī)院產(chǎn)二療區(qū) 科主任 王榮梅